Dor de barriga durante corrida ou esporte é normal? Saiba como prevenir

São Paulo - Pessoas que tiveram episódios de diarreia durante provas esportivas e corridas viralizaram recentemente, pricipalmente porque os participantes, mesmo depois da incontinência, não deixaram a competição. Este foi o caso da atleta australiana Joanna Wietrzyk, que gerou debate ao vencer uma prova de hyrox mesmo com fezes nas pernas. 

Afinal, dor de barriga durante uma corrida ou esporte é normal? Apesar de muitos considerarem a situação absurda ou constrangedora, esse tipo de episódio é razoavelmente comum no meio, principalmente em corrida, triathlon, maratonas, ciclismo, ou seja, atividades de alta intensidade e alto volume.

O VIVA conversou com os médicos do esporte Rodrigo Brochetto e Amália Carolina Carneiro para entender por que isso acontece.

Diarreia durante esporte é normal?

O exercício físico naturalmente estimula o movimento peristáutico e a movimentação dos músculos do trato gastrointestinal, explicam os médicos. Mas quando a atividade é de alta intensidade, é comum que o sangue se concentre nos músculos e a pressão abdominal aumente.  

Segundo os profissionais, esse esforço intenso explica a náusea, vômitos e diarreias depois de um treino pesado. No entanto, isso só acontece se a pessoa estiver com o estômago cheio ou tiver fezes prontas - o que coloca a alimentação como principal fator causador desses acidentes.

O que pode provocar desconforto durante o exercício?

De acordo com Amália, alimentação rica em fibra, proteína ou gordura é mais difícil de digerir - mesmo que garante estoque de glicogênio maior. Se o atleta come alimentos ricos nesses nutrientes em um horário muito próximo ao da prova, o risco intestinal aumenta.

Além da alimentação, Rodrigo destaca que a ansiedade com a prova - que causa aumento de adrenalina - e o uso excessivo de suplementação podem ser também fatores de risco para o dequilíbrio intestinal. Ele ainda destaca que pessoas que tem o intestino naturalmente mais irritável também precisam estar atentas. 

Mesmo assim, Rodrigo pontua que essas dores de barriga não costumam ser repentinas. Mas os participantes acabam perdendo fezes durante a competição simplesmente porque optam por não deixá-la ou não perder tempo de prova em uma pausa para usar o banheiro. "Fica aquela sensação de: 'acho que vai dar' ou 'já tá acabando' e a pessoa acaba não conseguindo segurar", disse.

Como prevenir a dor de barriga durante a corrida?

Uma das principais recomendações dos especialistas é não deixar para testar uma nova estratégia alimentar ou suplemento no dia da competição. Qualquer mudança deve ser experimentada antes, durante os treinos. Amália menciona: carb-up, suplementação de géis ou isotônico, suplemento para performance, pré-treino, ou outros.

Nunca experimente algo novo em dia de prova. Sempre teste antes em algum tipo de treino parecido ou específico para a prova que você fará”.
Amália Carolina Carneiro, médica do esporte

Além de testar previamente a alimentação e a suplementação, Amália recomenda cuidado com os alimentos consumidos antes das competições. A orientação é fazer intervalo maior entre a refeição e a prova, ou dar preferência para carboidrato simples de absorção rápida.

Para Rodrigo, o planejamento também inclui ir ao banheiro antes da prova. Dessa forma, o atleta pode reduzir alguns dos fatores que favorecem a vontade de evacuar durante o exercício.

Dicas de prevenção:

• Faça a refeição principal com antecedência
• Evite alimentos muito gordurosos antes da atividade
• Tenha cuidado com excesso de suplementação
• Vá ao banheiro antes da competição
• Não teste novidades no dia da competição
• Teste a estratégia em um treino semelhante à prova
• Cuidado com a alimentação antes da prova
• Evite parar o exercício de alta intensidade de forma abrupta