O que é osteoporose? Descubra como prevenir a doença que enfraquece os ossos

São Paulo, 20/08/2025 - A osteoporose é uma condição de saúde caracterizada pela perda progressiva da massa óssea, o que deixa os ossos mais frágeis e vulneráveis a fraturas.

Trata-se de uma doença silenciosa, muitas vezes sem sintomas até que ocorra a primeira fratura, por isso a prevenção é considerada essencial.

Leia também: A partir dos 50, este nutriente se torna essencial para a saúde dos ossos

Segundo informações do Ministério da Saúde, disponíveis na Biblioteca Virtual em Saúde, algumas medidas simples podem ajudar tanto na prevenção quanto no controle da doença.

Confira a seguir algumas formas de controlar e prevenir a doença:

1. Alimentação

A alimentação equilibrada é uma das principais estratégias, especialmente o consumo adequado de cálcio, encontrado em alimentos como leite, queijos e iogurtes.

Também é importante incluir verduras de folhas escuras, como brócolis, couve e espinafre, além de manter a moderação no consumo de carne vermelha, café, sal e refrigerantes.

2. Exposição ao sol

Outro ponto essencial é a exposição ao sol, já que a luz solar estimula a produção de vitamina D, substância fundamental para a absorção de cálcio pelo organismo.

Recomenda-se de 20 a 30 minutos de sol por dia, preferencialmente no período da manhã, entre 6h e 11h.

Leia também: 9 frutas que são fontes de cálcio e fortalecem os ossos

3. Estilo de vida

O estilo de vida também influencia na saúde dos ossos:

• Evitar o tabagismo;
• Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas; e
• Praticar atividades físicas regulares, como caminhadas ou musculação.

São atitudes que contribuem para o fortalecimento muscular, equilíbrio e prevenção de quedas.

Leia também: 8 alimentos que ajudam seu corpo a produzir mais colágeno

Quem deve se preocupar?

As mulheres merecem atenção especial, pois após a menopausa o risco de osteoporose aumenta.

A partir dos 45 anos, recomenda-se realizar a densitometria óssea, exame que mede a densidade mineral dos ossos e auxilia no diagnóstico precoce.

Leia também: Como exercícios de fortalecimento, flexibilidade e equilíbrio ajudam na longevidade

Consultar um médico é fundamental para avaliar a necessidade de tratamentos específicos.

Além do cuidado com a alimentação e a prática de exercícios, é importante tornar a casa um ambiente mais seguro para quem já convive com a doença. Alguns ajustes podem reduzir o risco de acidentes, como:

• Instalar pisos antiderrapantes em áreas molhadas;
• Utilizar tapetes de borracha fixos ao chão;
• Manter interruptores de luz próximos à cama; e
• Instalar corrimãos em escadas.

A altura dos móveis também deve ser pensada: camas que permitam apoio total dos pés no chão e mesas de cabeceira firmes, com bordas arredondadas, são medidas simples que ajudam a evitar quedas.

Leia também: 5 problemas de saúde que podem ser prevenidos com musculação

Embora não exista cura para a osteoporose, a combinação de hábitos saudáveis, acompanhamento médico e adaptações no dia a dia podem oferecer mais qualidade de vida e reduzir significativamente o risco de fraturas.