6 práticas poderosas para fortalecer sua autoestima diariamente

São Paulo, 10/05/2025 - Autoestima não é apenas um conceito ou uma afirmação positiva repetida diante do espelho. É o que você faz todos os dias, de forma consciente e repetida, que constroi a percepção que você tem de si mesmo.

Assim como exercitar o corpo fortalece os músculos, exercitar a autoestima fortalece sua confiança, autonomia e sentido de vida. 

Abaixo, apresentamos sugestões práticas para você colocar em ação, segundo o psicólogo Nathaniel Branden, um dos maiores estudiosos do tema, em seu livro “Os seis Pilares da Autoestima". Afinal, tudo é questão de prática. 

1. Viver conscientemente

A primeira prática é estar presente. Viver conscientemente é observar seus pensamentos, emoções e atitudes com atenção plena. É sair do piloto automático e assumir o controle das próprias escolhas. Uma forma simples de exercitar isso é completar frases como:

• "Se eu tivesse 5% a mais consciência no meu dia hoje..."
• "Se eu prestasse mais atenção à forma como trato as pessoas..."
• "Se eu olhasse com mais atenção para minhas inseguranças..."

Escreva respostas rápidas e sinceras, sem julgamentos. O objetivo é ampliar sua autoconsciência.

2. Praticar a autoaceitação

Autoestima verdadeira começa com aceitar quem você é, com luzes e sombras. Isso inclui reconhecer suas qualidades, mas também acolher suas falhas e vulnerabilidades sem se rejeitar. Fugir do que é desconfortável em você só aumenta a insegurança. A auto aceitação é o ponto de partida para qualquer transformação.

3. Assumir responsabilidade por seus atos

Ser responsável pela própria vida é parar de colocar a culpa nos outros ou nas circunstâncias. É entender que você é o principal agente das suas escolhas. Isso não significa se culpar por tudo, mas sim reconhecer seu poder de resposta e de mudança.

4. Ser autêntico

A autoestima cresce quando você vive de acordo com seus valores, expressa suas opiniões com respeito e não finge ser algo que não é para agradar os outros. Ser autêntico é ser autor da própria história. Quanto mais você se alinha com suas convicções, mais fortalece sua identidade.

5. Ter propósito de vida

Viver com propósito é ter metas claras, grandes ou pequenas, que dão sentido aos seus dias. Pode ser estudar algo novo, fortalecer um relacionamento, empreender, cuidar da saúde. O importante é que suas metas venham de dentro, não para agradar os outros. Pergunte-se:

• "O que eu quero de verdade?"
• "O que preciso fazer para chegar lá?"

Metas sem ação são apenas desejos. Propósito exige movimento.

6. Viver com integridade

Integridade é a coerência entre o que você acredita e o que você faz. Quando suas ações estão alinhadas com seus valores, você sente confiança em si mesmo. Do contrário, surge a culpa e a dúvida. Praticar a integridade é um compromisso constante entre pensar, falar e agir de forma congruente.

O poder das pequenas práticas

Não se trata de ser perfeito ou aplicar todos os pilares todos os dias. A autoestima se fortalece com pequenas melhorias consistentes. A prática regular dessas atitudes é o que faz a diferença. Comece pequeno. Escolha um pilar para focar nesta semana e observe como isso impacta sua relação consigo mesmo.

Como disse Branden, autoestima não é algo com a qual nascemos, mas algo que construímos. Todos os dias.