Deu branco na hora da prova? Veja técnicas para recuperar a memória

São Paulo - Durante uma prova, é comum ter medo de esquecer conteúdos que foram estudados e revisados por meses, principalmente com a chegada do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) 2026. O famoso "deu branco" nem sempre representa falta de conhecimento e pode estar relacionado à ansiedade excessiva, aponta especilista. Mas o que fazer nesse momentos?

Essa ansiedade elevada pela prova e o medo de errar podem comprometer a atenção, explica o neurocientista Fabiano de Abreu Agrela. Isso pode sobrecarregar a memória de trabalho, responsável por manter e manipular informações durante a resolução das questões, aponta Agrela, que é o professor de Neurociências e Comportamento da PUC do Rio Grande do Sul.

Também afetam o funcionamento da memória na hora da prova pensamentos relacionados à pressão familiar e às consequências de uma nota baixa, diz o professor. Isso porque esses pensamentos ansiosos ficam disputando recursos cognitivos com a própria atividade intelectual. As provas do Enem acontecem nos dias 8 e 15 de novembro.

O que fazer quando der branco?

O professor explica que, mesmo em um momento de "branco" de memória, existem técnicas para que o assunto volte à mente. Esquecer uma informação e apresentar dificuldade momentânea para recuperá-la são situações diferentes, e a segunda pode ser resolvida durante a prova ao reorganizar a atenção e utilizar pistas de memória.

Veja recomendações:

• interromper por alguns segundos a tentativa de recordar a resposta
• respirar lentamente, com uma expiração mais prolongada, para controlar a ansiedade
• reler o enunciado e identificar palavras-chave relacionadas ao conteúdo estudado
• se a dificuldade continuar, a orientação é passar para outra questão e voltar depois

Como previnir lapsos de memória na prova?

O professor entende que o preparo para previnir esses lapsos começa antes da prova, ao evitar noites mal dormidas, reduzir as distrações digitais e praticar simulados. O treinamento ajuda a se familiarizar com a pressão do tempo e as dificuldades antes da prova, diz Fabiano.

O especialista também alerta que o uso excessivo de redes sociais pode contribuir para dificuldades de concentração e sintomas de ansiedade, por conta da exposição constante a notificações, vídeos curtos e comparações. 

Técnicas para memorizar melhor

Fabiano de Abreu Agrela é autor do estudo científico "Técnicas para memorização: sobre as células de engramas", de 2021. Ele selecionou boas estratégias para reter melhor as informações enquanto estuda - essas não valem para o dia da prova, mas podem ser utilizadas durante todo o ano letivo.

Segundo o especialista, memorizar envolve a formação e a reativação de redes neuronais associadas às experiências. “A memória não é um ato de força, mas um processo. Para ser eficaz, a informação precisa despertar interesse e criar conexões, respeitando os processos biológicos do cérebro”, explica o neurocientista.

Veja técnicas de memorização:

• Entenda o significado de um conteúdo antes de memorizar
• Explique uma matéria sem consultar anotações
• Divida o estudo em blocos e organize períodos de concentração de 20 a 30 minutos, com pequenas pausas para reduzir a fadiga mental
• Utilize mapas mentais com palavras-chave, imagens e conexões visuais
• Associe novas informações como fórmulas, datas e conceitos a conhecimentos familiares
• Utilize a emoção e a criatividade com histórias, imagens inusitadas e associações pessoais 
• Priorize o sono e descanse
• Cuide da alimentação com uma dieta equilibrada, com fontes de ômega 3, vitaminas e compostos antioxidantes
• Produza resumos com as próprias palavras, explique conceitos em voz alta e tente reproduzir o conteúdo sem consultar o material
  Afaste o celular e as notificações durante o estudo
• Revise os conteúdos em dias diferentes, utilizando a repetição espaçada para fortalecer a retenção