Como envelhecer com qualidade? Confira hábitos simples que ajudam

São Paulo - Alimentação, atividade física, sono, acompanhamento médico e ter vida social não devem ser hábitos adotados somente quando problemas começam a surgir. Os cuidados com a saúde devem ter início antes mesmo do aparecimento de qualquer doença ou condição.

A partir dos 45 anos, é preciso rever a rotina e investir em cuidados para garantir um envelhecimento de qualidade com saúde física e mental.

“Depois dos 45, o acompanhamento regular permite identificar alterações antes que elas se transformem em problemas maiores. É uma fase em que prevenção e hábitos consistentes fazem muita diferença”, afirma o médico Pedro Araguez, diretor da Leve Saúde.

Entenda quais hábitos simples podem contribuir para um envelhecimento com mais saúde, liberdade e qualidade.

Sono de qualidade

O sono regulado é um dos pilares essenciais da saúde do ser humano. Dormir bem é parte importante da manutenção da saúde física e mental, ajudando a regular emoções e diminuir o estresse.

O sono ainda está relacionado à regulação hormonal, à imunidade e à memória. Por isso, alterações persistentes no sono, como dificuldade para dormir, despertares frequentes ou sonolência excessiva durante o dia, merecem atenção e acompanhamento de um profissional da saúde.

Alimentação equilibrada

A alimentação também é um dos pilares de uma vida saudável. Para se alimentar de forma equilibrada, é importante priorizar alimentos in natura ou minimamente processados.

Manter uma dieta saudável, rica em frutas, verduras, legumes, grãos, proteínas e boas fontes de gordura, fornece energia e os nutrientes necessários para o funcionamento do corpo.

Também é recomendado reduzir o consumo de produtos ultraprocessados, excesso de açúcar, sal e bebidas alcoólicas.

Não se trata de buscar uma alimentação perfeita, mas de construir um padrão alimentar que possa ser mantido no longo prazo. A regularidade é mais importante do que medidas pontuais ou dietas muito restritivas.”
Pedro Araguez

Rotina de atividades físicas

Outro hábito importante é a prática regular de atividades físicas, o que auxilia na preservação de massa muscular e da saúde cardiovascular, além de contribuir para a manutenção da mobilidade e a força, importantes para a autonomia ao longo do envelhecimento.

Depois dos 45 anos, os exercícios físicos se tornam ainda mais essenciais e é indicada a combinação de exercícios aeróbicos com atividades de fortalecimento.

Para Araguez, a prática é um investimento de longo prazo. “Envelhecer faz parte da vida, mas a forma como chegamos às próximas décadas é influenciada por escolhas que fazemos hoje. Pequenas mudanças sustentadas ao longo do tempo podem ter um impacto importante na autonomia e na qualidade de vida”, afirma o médico.

O especialista ainda destaca a necessidade de evitar o sedentarismo, mantendo o corpo sempre em movimento, em vez de concentrar toda a atividade física em um único momento da rotina.

Levantar-se regularmente, caminhar, utilizar escadas quando possível e inserir mais movimento nas atividades cotidianas são algumas estratégias simples que ajudam a tornar a rotina mais ativa.

Acompanhamento médico regular

Com o avanço da idade, o corpo passa por alterações hormonais e metabólicas que aumentam significativamente a frequência de doenças crônicas e condições relacionadas ao envelhecimento natural.

Por isso, manter consultas médicas periódicas ajuda a acompanhar indicadores importantes, como pressão arterial, níveis de colesterol e glicemia, fatores de risco que podem mudar com a idade.

O acompanhamento também permite avaliar quais exames e medidas preventivas são adequados para cada pessoa, considerando histórico familiar, idade, estilo de vida e condições individuais.

Vida social ativa

Outro hábito importante, especialmente para a saúde mental, é a interação social, que pode se tornar menos frequente dependendo do estilo de vida.

Além de ser uma rede de apoio, amigos e familiares podem ajudar a reduzir a solidão e o isolamento, fatores associados a impactos negativos na saúde mental.

A convivência em sociedade e os vínculos próximos são importantes para manter a saúde mental em dia e fortalecer a mente.

Cultivar hobbies e atividades prazerosas

A saúde mental também exige cuidados que vão além do trabalho e da rotina corrida. O hábito de realizar atividades prazerosas pode contribuir para a sensação de satisfação e para a redução do estresse.

Os hobbies ainda mantêm o cérebro ativo, podem ampliar o círculo social e ainda evitam a solidão.

(Por Mariana Pacheco, especial para o VIVA)