Inchaço abdominal: como a alimentação pode ser sua aliada

Sabe aquele inchaço abdominal que incomoda no final do dia? Ou até mesmo ao acordar? Ele pode ser causado por alimentação desequilibrada, estresse, ansiedade, noites mal dormidas e sedentarismo, desencadeando inflamações silenciosas no organismo.

Para ajudar na redução esse problema, alguns alimentos anti-inflamatórios ganham destaque, pois ajudam a diminuir a retenção de líquidos e a equilibrar o intestino, contribuindo para “desinchar a barriga” e ajudando na autoestima e bem-estar.

O que comer?

Vegetais verdes-escuros

Ao separar os ingredientes da salada, reduza o alface e aposte nos seguintes vegetais: rúcula, agrião e couve, que além de conter fibras e magnésio, auxiliam na limpeza e na movimentação do intestino.

Alimentos fermentados

Muito se fala sobre o iogurte natural, mas existe outro tipo de alimento que promove o equilíbrio da microbiota intestinal, fator essencial para evitar distensão abdominal e gases. Esse alimento é o kefir, uma bebida fermentada que tem seu substrato mais comum no leite (caprino, bovino ou de ovelha).

Frutas

Poucos sabem, mas nem todas as frutas são anti-inflamatórias. As queridinhas quando o assunto “desinchar a barriga” são o abacaxi, melancia e mamão, pois contêm uma ação diurética natural, ajudando o corpo a eliminar líquidos.

Raízes

As raízes mais importantes no combate ao inchaço abdominal são o gengibre e a cúrcuma (açafrão-da-terra). Eles têm compostos bioativos que reduzem inflamações e melhoram a digestão.

Legumes

Alguns legumes diuréticos que ajudam na saúde intestinal, combatendo a prisão de ventre e evitando que a barriga fique inchada, são: abóbora, beterraba e cenoura. Todos esses alimentos têm alto teor de água, baixo teor de sódio, que ajuda a evitar a retenção de líquidos, e ação detox, que ajuda o corpo a eliminar toxinas naturalmente, principalmente através da urina.

O que evitar?

Os maiores inimigos incluem açúcar em excesso, farinhas refinadas, embutidos, refrigerantes e alimentos ultraprocessados. Esses são os principais causadores do inchaço abdominal, gerando inflamação, afetando sua saúde intestinal e estimulando retenção de líquidos.

E isso vai além de uma questão estética. Reduzir a inflamação e o inchaço é um passo importante para melhorar sua saúde.Tudo se inicia a partir da consciência na hora de escolher o que vai à mesa.