Mexer-se mais pode adicionar anos à sua vida - e não é tarde demais para começar, sugere novo estudo

São Paulo, 25/07/2025 - Movimentar o corpo com regularidade pode, sim, adicionar anos à sua vida e a boa notícia é que nunca é tarde para começar.

Essa é a principal mensagem de um novo estudo que reforça o que outros trabalhos científicos já vinham indicando: qualquer quantidade de exercício, mesmo que pequena, pode ajudar a reduzir o risco de morte por doenças cardiovasculares, câncer e outras causas. 

O documento publicado no British Journal of Sports Medicine analisou dados de mais de 85 estudos e concluiu que pessoas que se mantêm fisicamente ativas de forma constante têm até 46% menos risco de mortalidade por todas as causas, quando seguem as recomendações de 150 a 300 minutos de atividade física moderada por semana.

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A análise também mostrou que, mesmo começando mais tarde, ainda é possível colher benefícios expressivos. Ir de um estilo de vida sedentário para um nível mínimo de atividade física já proporciona uma queda de 25% no risco de morte, segundo o mesmo estudo.

Esse impacto é observado mesmo com a prática de 8,75 mMET.h (medida em equivalente metabólico) por semana, o limite inferior das diretrizes. Ou seja, mesmo atividades simples e breves como caminhar, subir escadas ou fazer jardinagem já fazem diferença.

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5 minutos de exercício já ajudam a controlar a pressão arterial

Segundo o estudo publicado na revista Circulation, demonstraram que sessões curtas de exercício, com duração de apenas cinco minutos, têm efeitos positivos na pressão arterial.

Isso reforça que até mesmo pequenos intervalos de movimento ao longo do dia, como alongamentos ou caminhadas curtas, podem beneficiar a saúde cardiovascular, especialmente para quem está começando do zero. 

Uma outra pesquisa também publicada na revista Circulation, revelou que se exercitar apenas uma vez por semana já está associado a menor risco de desenvolver diabetes tipo 2.

A pesquisa reforça que não é preciso transformar a rotina de forma radical para ver resultados: uma caminhada prolongada ou uma aula de dança por semana já são um bom começo.

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Os pesquisadores australianos também observaram que pessoas que foram ativas em algum período da vida, mas diminuíram com o tempo, ainda apresentam cerca de 17% menos risco de mortalidade geral.

Isso sugere que o corpo pode manter efeitos protetores de fases mais ativas, uma ótima notícia para quem se vê forçado a desacelerar por questões de saúde ou rotina.

Movimentar-se no tempo livre é ainda mais benéfico

A análise também diferenciou os tipos de atividade: enquanto todas são benéficas, a atividade física de lazer como:

• Caminhadas;
• Eexercícios com peso corporal;
• Natação; e 
• Dança. 

Apresentou os melhores resultados. Quem manteve uma rotina constante nesse tipo de prática teve até 39% menos risco de morte por todas as causas.

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Mesmo que você só consiga encaixar cinco minutos por dia ou um dia por semana, o importante é começar e ser consistente, esse pequeno passo já pode adicionar anos à sua vida. O corpo agradece com mais saúde, energia e anos de vida.