Vai ao Rock in Rio? Veja o que comer antes e durante para ter energia

São Paulo - Quem vai à Cidade do Rock neste último fim de semana do Rock in Rio, para curtir os shows de Stray Kids, Maroon 5, Demi Lovato, Twenty One Pilots, Zara Larsson e outras atrações, sabe que vai enfrentar longas filas, horas em pé e muita caminhada até os palcos. E como garantir uma boa alimentação nessa maratona?

Segundo o nutricionista Thyago Nishino, a chave não é buscar uma alimentação perfeita dentro do evento, mas fazer as melhores escolhas possíveis entre as opções disponíveis, sem transformar isso em motivo de culpa.

O planejamento começa antes de sair de casa: uma refeição que combine proteínas (ovos, frango, atum, carnes magras ou queijos) com carboidratos (arroz, batata, mandioca ou pão) ajuda a sustentar a energia ao longo do dia e evita chegar ao festival com fome excessiva. "As proteínas contribuem para a saciedade, enquanto carboidratos e frutas fornecem energia para um dia de muita caminhada e permanência em pé", explica Nishino.

O que comer dentro da Cidade do Rock

Já dentro da Cidade do Rock, opções como hambúrguer, pizza, espetinho e batata frita não precisam ser evitadas. A orientação é reduzir excessos, não cortar o que se gosta. Vale, por exemplo, pedir o hambúrguer sem acompanhamentos extras, moderar a quantidade de pizza e intercalar com água, ou aproveitar o espetinho como fonte de proteína com acompanhamentos mais leves.

Lanches na mochila: o que levar

Para quem pretende levar lanches, o ideal é checar antes as regras do festival sobre o que pode entrar na mochila. Frutas inteiras ou já higienizadas, barrinhas de cereal e biscoitos integrais lacrados costumam ser boas pedidas; alimentos perecíveis que exigem refrigeração devem ficar de fora.

Atenção redobrada à hidratação

A previsão do tempo para o final de semana, com grande possibilidade de chuva e ventos, também tem que ser levada em conta. Este clima tende a mascarar a sensação de sede, mesmo com temperaturas mais amenas. A recomendação do nutricionista é beber água regularmente ao longo do dia, sem esperar a sede aparecer, e evitar economizar calorias antes de sair de casa, já que o jejum prolongado tende a aumentar a fome e favorecer escolhas por impulso mais tarde.

E depois da noite de shows?

Nada de dieta restritiva no dia seguinte. "Uma noite de festival não define a rotina alimentar de uma pessoa. O objetivo é curtir, e não passar o evento contando calorias ou sentindo culpa", afirma Thyago Nishino. Segundo ele, o caminho é simplesmente retomar as refeições equilibradas de sempre, sem jejuns ou compensações no dia seguinte.

(Por Guilherme Borges, especial para o VIVA)