Falta de foco? Veja 6 dicas para treinar o cérebro e manter a concentração

São Paulo, 14/11/2025 - Com o passar dos anos, é comum perceber mudanças na memória e na capacidade de concentração. O cérebro, assim como o corpo, também envelhece, e isso pode afetar o modo como lidamos com tarefas do dia a dia.

Pequenas distrações, esquecimentos e dificuldade para acompanhar conversas são queixas frequentes, especialmente entre pessoas que já passaram dos 50 anos. Segundo o Einsten, essas alterações, no entanto, não surgem de repente.

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Muitas vezes, começam ainda na casa dos 40, principalmente em mulheres que estão na perimenopausa, período de transição antes da menopausa, quando o corpo passa por grandes oscilações hormonais. Nesta fase, é comum que a concentração e o foco diminuam, mesmo em atividades simples.

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Existem diversas maneiras de preservar a atenção e fortalecer o cérebro, A chave está em manter a mente ativa, ajustar hábitos e criar condições favoráveis para o foco.

6 maneiras para conseguir manter a concentração

1. Organização do ambiente faz diferença

Uma das primeiras estratégias é preparar o ambiente. O excesso de estímulos visuais e sonoros rouba a atenção e atrapalha o desempenho.

Manter o espaço limpo, silencioso e bem iluminado ajuda o cérebro a se concentrar no que realmente importa. Ambientes organizados e confortáveis funcionam como aliados poderosos da produtividade.

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2. Corte as distrações digitais

Outra atitude importante é eliminar distrações. O simples ato de verificar mensagens no celular ou trocar de aba no computador interrompe o raciocínio e faz o cérebro gastar energia para retomar o foco.

Desligar notificações, usar o modo "não perturbe" e evitar a televisão durante o trabalho ou estudo são medidas eficazes.

Para quem precisa de algum som, músicas instrumentais suaves ou sons da natureza podem ser boas opções.

3. Evite fazer tudo ao mesmo tempo

A prática de fazer várias coisas ao mesmo tempo, comum na rotina moderna, também pode comprometer o desempenho mental.

A multitarefa gera sobrecarga, aumenta o estresse e reduz a eficiência, o ideal é concluir uma atividade antes de iniciar outra e definir metas realistas e específicas, como horário e tempo para cada tarefa. Esta organização ajuda o cérebro a se manter orientado e reduz a procrastinação.

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4. Pausas curtas ajudam o cérebro a descansar

Outro ponto essencial é respeitar os momentos de pausa, depois de longos períodos de concentração, o cérebro precisa de descanso.

Pequenos intervalos de cinco minutos, para alongar o corpo ou caminhar um pouco, já ajudam a recuperar a energia e melhorar o rendimento.

5. Treine a mente todos os dias

Além disso, é possível treinar a mente por meio de exercícios cognitivos e técnicas de relaxamento. A meditação, por exemplo, ajuda a desenvolver atenção plena e equilíbrio emocional. Quanto mais frequente for essa prática, mais fácil se torna manter a concentração por longos períodos.

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Aprender um novo idioma, ler com regularidade ou tocar um instrumento musical também são formas eficazes de estimular o cérebro.

6. Alimentação equilibrada favorece o raciocínio

A alimentação é outro pilar importante. Dietas ricas em frutas, legumes e verduras, com pouca presença de ultraprocessados, beneficiam tanto o intestino quanto ajudam o cérebro na concentração.