Dia Mundial do Yoga: 5 posições clássicas para equilibrar corpo e mente

São Paulo, 21/06/2025 - Todos os anos, no dia 21 de junho, se comemora o Dia Internacional do Yoga, uma data oficial criada em 2015 pela Assembleia Geral das Nações Unidas. A iniciativa partiu do Primeiro Ministro da Índia, Narendra Modi, que em 2014 propôs a criação do dia durante seu discurso na ONU. Desde então, o evento reúne milhões de pessoas em todo o mundo para praticar e refletir sobre os benefícios dessa disciplina ancestral que une corpo, mente e espírito.

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O Yoga é uma prática milenar originada na Índia, que combina posturas físicas, técnicas respiratórias, meditação e relaxamento para promover saúde e bem-estar. Segundo informações da Organização das Nações Unidas, o Yoga trabalha o corpo e a mente de forma integrada, atuando nos aspectos físico, mental, emocional e espiritual do praticante. Os benefícios vão desde a redução do estresse, equilíbrio do sistema nervoso e melhora do sono, até o fortalecimento do sistema imunológico e aumento da concentração e criatividade.

A prática regular de Yoga traz diversas vantagens para a saúde física e mental, tais como: aumento da flexibilidade e força corporal, harmonia emocional por meio da respiração consciente, acalmar da mente, melhora do foco, redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, auxílio no tratamento de ansiedade e depressão, diminuição da produção do hormônio do estresse e melhor qualidade do sono.

Conheça 5 posturas clássicas que ilustram bem a riqueza da prática de Yoga:

1. Sarvāṅgāsana (Parada de ombros)

Uma postura invertida que fortalece o corpo todo e direciona a circulação sanguínea para a glândula tireoide, ajudando a equilibrar o metabolismo. Também estimula a clareza mental e pode auxiliar no combate à depressão. Contraindicações incluem problemas no pescoço, hipertensão e o período menstrual.

2. Ddhanurāsana (Arco)

Postura em que o corpo se arqueia para trás segurando os tornozelos, alongando a coluna e os quadris. Proporciona massagem interna nos órgãos abdominais e fortalece toda a região das costas.

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3. Bhujaṅgāsana (Cobra)

Deitado de bruços, o praticante enrola a parte superior do corpo para trás, alongando a região lombar e tonificando os músculos das costas. Estimula a flexibilidade da coluna e melhora a circulação sanguínea.

4.Trikoṇāsana (Triângulo)

Proporciona um alongamento lateral da coluna, fortalecendo os músculos do tronco, quadris, pernas e ombros. Auxilia no equilíbrio e promove torção controlada da coluna.

5. Ardha Matsyendrāsana (Meia Torção Espinhal)

Postura sentada que promove a mobilidade lateral e a torção da coluna, aliviando dores lombares e reumatismos. Além de massagear os músculos abdominais, estimula órgãos internos como fígado, rins, baço e intestinos, favorecendo a digestão e o funcionamento do intestino grosso. Também é conhecida por seu efeito energético, ajudando a elevar a kuṇḍalinī.

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O Dia Internacional do Yoga é uma excelente oportunidade para experimentar ou intensificar essa prática que contribui para uma vida mais equilibrada, saudável e consciente.