⁠Dormir de lado ou de bruços? Especialistas indicam melhor posição

São Paulo, 18/01/2026 - Dormir bem não depende apenas de quantas horas se passa na cama, mas também de como o corpo é acomodado durante a noite.

Em um contexto de aumento das queixas de dor nas costas, no pescoço e de distúrbios do sono, médicos reforçam a importância da postura ao dormir.

A orientação vale para qualquer pessoa, em casa, diariamente, porque a posição adotada influencia diretamente a saúde da coluna, a respiração e até a digestão.

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Segundo a Associação Beneficente Síria, especialistas em ortopedia e medicina do sono são categóricos ao apontar que nem todas as posições oferecem o mesmo benefício ao corpo.

Algumas aliviam desconfortos, enquanto outras podem agravar problemas já existentes ou provocar novos sintomas ao longo do tempo. Confira as posições e seus benefícios: 

1. Dormir de bruços. 

A posição de barriga para baixo é considerada a menos indicada do ponto de vista ortopédico. Embora reduza o ronco em algumas pessoas, ela exige que o pescoço fique virado para um dos lados por várias horas, comprometendo o alinhamento natural da coluna.

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Esse desalinhamento sobrecarrega músculos e articulações da região cervical e lombar, aumentando o risco de dores persistentes.

Para quem tem dificuldade em abandonar o hábito, a recomendação é minimizar os impactos usando um travesseiro muito baixo ou, em alguns casos, dormir sem travesseiro, sempre priorizando superfícies mais macias.

2. Dormir de costas

Dormir de barriga para cima pode parecer confortável, mas não é a melhor opção para todos. Pessoas que já convivem com dor lombar podem perceber piora dos sintomas, já que a curvatura natural da coluna nem sempre fica bem apoiada.

Outro ponto de atenção é a respiração. Essa posição favorece o ronco e pode agravar quadros de apneia do sono.

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Para reduzir os efeitos negativos, médicos indicam o uso de um travesseiro baixo, que mantenha cabeça e pescoço alinhados, além de um pequeno apoio sob os joelhos, ajudando a distribuir melhor o peso do corpo. Para quem sofre de azia ou refluxo, manter a cabeça levemente elevada pode trazer alívio.

3. Dormir de lado

Entre as opções mais comuns, dormir de lado é a que reúne maior número de benefícios. Essa posição ajuda a manter a coluna alinhada, reduz a pressão sobre o pescoço e contribui para a diminuição do refluxo ácido.

Também favorece a respiração, mantendo as vias aéreas mais abertas, reduzindo o ronco e é especialmente indicado para pessoas com apneia do sono.

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O uso de um travesseiro adequado, que preencha o espaço entre a cabeça e o colchão, é essencial para evitar inclinações do pescoço.

Colocar um travesseiro entre os joelhos também ajuda a alinhar quadris e coluna, reduzindo tensões musculares.

No caso de gestantes, dormir de lado, sobre preferencialmente o lado esquerdo, é a orientação mais frequente. Essa posição melhora a circulação sanguínea e evita pressão excessiva sobre órgãos internos.

Há desvantagens?

Mesmo sendo a mais indicada, dormir de lado não é isento de efeitos colaterais, a pressão constante do rosto contra o travesseiro pode favorecer o surgimento de rugas ao longo do tempo. Ainda assim, especialistas avaliam que os benefícios superam amplamente esse aspecto estético.

Mais do que uma questão de conforto, a posição ao dormir é um fator silencioso, mas determinante, para a saúde a longo prazo.

Ajustes simples, como a escolha correta do travesseiro e pequenas mudanças de hábito, podem reduzir dores, melhorar a qualidade do sono e evitar problemas respiratórios e digestivos.

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Dormir de lado, segundo o consenso médico, segue sendo a alternativa mais segura e equilibrada para a maioria das pessoas.