Olhos cansados? Veja como evitar fadiga visual por uso excessivo de telas

São Paulo, 21/10/2025 - Na era digital, passamos boa parte do dia em frente a telas, seja no trabalho, nos estudos ou apenas rolando o feed das redes sociais. Esse hábito constante de “rolar para baixo”, conhecido como downscrolling, tornou-se um comportamento comum e quase automático, mas tem cobrado um preço alto da nossa visão.

Ao portal oficial do Governo Federal, o oftalmologista Napoleão Sousa, do Hospital Universitário da Universidade Federal do Piauí (HU-UFPI), explica que, ao passar horas acompanhando o movimento da tela, os olhos realizam movimentos rápidos e repetitivos, exigindo esforço contínuo dos músculos oculares. 

Além disso, piscamos menos durante esse tempo, o que reduz a lubrificação natural e provoca irritação e ressecamento, destaca o especialista.

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Sinais de alerta

Visão embaçada, olhos secos ou com sensação de areia, dores de cabeça, irritação, vermelhidão e até desconforto no pescoço e nos ombros podem ser sinais de que a visão está sobrecarregada. 

Ainda segundo Sousa, a chamada fadiga visual digital atinge pessoas de todas as idades, mas é mais comum entre jovens e adultos que passam muitas horas diante de computadores e smartphones.

As crianças também não estão imunes, especialmente com o aumento do tempo em frente a telas para jogos e aulas on-line. “É preocupante porque os olhos ainda estão em desenvolvimento”, alerta o médico.

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7 dicas para prevenir o cansaço ocular

A boa notícia é que algumas atitudes simples ajudam a prevenir o desconforto:

1. Faça pausas regulares durante o uso de telas
2. Ajuste o brilho e o contraste para não forçar a visão
3. Mantenha o monitor entre 50 e 70 centímetros de distância, na altura dos olhos
4. Pisque com frequência para evitar o ressecamento
5. Use lágrimas artificiais, se necessário
6. Garanta uma boa iluminação no ambiente, sem reflexos
7. E aumente o tamanho da fonte do celular ou do computador para facilitar a leitura

Uma técnica prática é a regra do 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) por 20 segundos. Essa pausa curta ajuda a relaxar os músculos dos olhos e reduz o cansaço.

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A luz azul e seus impactos

Outro vilão da visão moderna é a luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores. “Ela pode causar irritação e, com o tempo, danificar as células da retina”, explica Sousa. 

Além disso, o uso de telas à noite pode afetar a qualidade do sono, pois a luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio que regula o descanso.

Os óculos com filtro de luz azul podem ajudar a reduzir o desconforto, mas não substituem as pausas e os cuidados com o tempo de exposição. “O ideal é evitar telas antes de dormir e manter uma rotina de descanso visual”, reforça o oftalmologista.

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Quando procurar um médico?

Se os sintomas de fadiga visual persistirem, é importante buscar um oftalmologista. Visão dupla, dores frequentes de cabeça, vermelhidão constante e dor ocular podem indicar desde necessidade de correção visual até doenças mais sérias, como glaucoma ou olho seco crônico.

Cuidar dos olhos é essencial para garantir bem-estar e qualidade de vida, especialmente em tempos em que o digital e as telas ocupam tanto espaço no cotidiano.