Intestino preso? Veja 7 dicas para aliviar a constipação naturalmente

A constipação intestinal, popularmente conhecida como intestino preso, é um problema que afeta uma parcela significativa da população. Além da alimentação inadequada, fatores como sedentarismo e baixa ingestão de líquidos contribuem para o problema. 

Segundo a Federação Brasileira de Gastroenterologia, cerca de 20% dos brasileiros enfrentam esse transtorno, frequentemente associado à baixa ingestão de fibras. Felizmente, mudanças simples no estilo de vida podem promover melhorias significativas. Confira algumas segundo o Ministério da Saúde:

1. Aumente o consumo de fibras

As fibras são essenciais para o bom funcionamento intestinal, pois aumentam o volume e a maciez das fezes, facilitando sua eliminação. Inclua na dieta alimentos como:

• Frutas com casca e bagaço (mamão, laranja, ameixa, manga)
• Verduras e legumes crus ou cozidos (couve, espinafre, abóbora, beterraba)
• Cereais integrais (aveia, arroz integral, pão integral)
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

2. Hidrate-se adequadamente

A ingestão de líquidos é fundamental para que as fibras desempenhem seu papel no trânsito intestinal. Recomenda-se o consumo de aproximadamente 2 litros de água por dia. Chás e sucos naturais sem açúcar também são boas opções.

3. Estabeleça uma rotina

Criar o hábito de ir ao banheiro em horários regulares, especialmente após as refeições, pode treinar o intestino a funcionar de maneira mais eficiente. Evite reprimir a vontade de evacuar, pois isso pode agravar a constipação.

4. Prepare uma vitamina laxativa

Uma receita simples e eficaz para auxiliar no funcionamento intestinal:

1. 1 copo de suco de laranja
2. 1 ameixa seca sem caroço
3. 1 fatia de mamão
4. 1 colher de sopa de farelo de aveia
5. Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma preferencialmente pela manhã.

5. Evite alimentos que prendem o intestino

Alguns alimentos podem contribuir para a constipação e devem ser consumidos com moderação:

• Goiaba
• Maçã sem casca
• Caju
• Chá preto e mate

6. Reduza o estresse

O estresse pode afetar negativamente o funcionamento intestinal. Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a relaxar e melhorar a saúde digestiva.

Pratique atividade física regularmente

Exercícios físicos estimulam os movimentos naturais do intestino, promovendo evacuações regulares. Caminhadas, alongamentos e atividades aeróbicas leves são eficazes para esse propósito.

A constipação intestinal é um problema comum, mas que pode ser prevenido e tratado com mudanças simples no estilo de vida. Adotar uma alimentação rica em fibras, manter-se hidratado, praticar atividades físicas e estabelecer uma rotina para evacuar são passos fundamentais para melhorar o trânsito intestinal e a qualidade de vida.