Pilates de parede: 3 exercícios simples para fortalecer o corpo e a postura

O pilates continua em alta no cenário mundial, conquistando cada vez mais praticantes por sua combinação de fortalecimento, mobilidade e bem-estar. Uma das variações que tem ganhado destaque é o pilates na parede, prática que utiliza o próprio corpo em contato com a superfície para intensificar movimentos e alinhar a postura sem a necessidade de aparelhos sofisticados.

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De acordo com Henrique Santos, profissional de educação física da plataforma TotalPass, essa abordagem funciona como uma forma acessível de melhorar o condicionamento físico. O profissional  afirma que:

A prática é benéfica para criar resistência e correção postural, fortalecimento do core incluindo abdômen, lombar e pelve, além disso, auxilia na redução de dores musculares e alívio de sintomas de estresse, ansiedade e depressão"

O método promove fortalecimento do abdômen, lombar e região pélvica, áreas fundamentais para a sustentação do corpo.

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Além disso, pode contribuir para aliviar dores musculares, reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão, com apromoramento da flexibilidade, coordenação motora e tônus muscular.

A intensidade varia conforme a proximidade ou distância em relação à parede, o que torna a prática versátil e segura.

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Entre os exercícios mais indicados para quem deseja começar estão três movimentos simples que podem ser feitos em qualquer ambiente:

1. Cadeirinha

O primeiro é a cadeirinha, também conhecida como agachamento isométrico, em que a pessoa mantém o quadril alinhado aos joelhos em ângulo de 90 graus enquanto se apoia na parede.

2. Flexão de braços na parede

Outro exercício bastante utilizado é a flexão de braços na parede, ideal para quem busca trabalhar a força dos membros superiores sem sobrecarga nas articulações.

3. Ponte na parede

Já a ponte na parede é realizada deitada, com os pés apoiados e o quadril elevado, favorecendo o fortalecimento da região posterior do corpo.

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Por sua praticidade, o pilates na parede vem sendo cada vez mais incorporado às rotinas de treino caseiro.

Ainda assim, Santos recomenda que a prática de pilates seja orientada por profissionais de educação física ou fisioterapia sempre que possível, especialmente para definir a quantidade adequada de séries e repetições de acordo com as necessidades individuais.

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Confira abaixo alguns vídeos de exercícios de pilates na parede: