Como a melatonina pode ajudar idosos a dormir melhor? Saiba mais

Com o envelhecimento, é comum que o sono se torne mais leve e fragmentado. Estudos indicam que cerca de 45% dos idosos brasileiros enfrentam distúrbios do sono, especialmente entre os 75 e 79 anos. Uma das causas é a redução natural da produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília.

A melatonina é produzida pela glândula pineal e sinaliza ao corpo que é hora de dormir. Com a idade, sua produção diminui, o que pode levar a dificuldades para adormecer e manter o sono. Além disso, fatores como doenças crônicas, uso de medicamentos e alterações no ritmo circadiano contribuem para a insônia na terceira idade. 

Benefícios da suplementação de melatonina

A suplementação de melatonina pode ajudar a melhorar a qualidade do sono em idosos. Estudos da Pubmed sugerem que doses baixas são eficazes para regular o ritmo circadiano sem causar efeitos adversos significativos.

Além disso, pesquisas em modelos animais, como a mosca Drosophila melanogaster, indicam que a melatonina pode ter efeitos neuroprotetores, sendo potencialmente benéfica em condições como o Alzheimer.

Formas de uso e dosagem recomendada

No Brasil, a venda de melatonina é autorizada pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) em concentrações de até 0,21 mg. A suplementação está disponível em várias formas, como comprimidos, cápsulas, gotas e sprays. A escolha da forma e da dosagem deve ser feita com orientação médica, considerando as necessidades individuais de cada paciente. 

Efeitos colaterais e contraindicações

Embora geralmente bem tolerada, a melatonina pode causar efeitos colaterais, como:

• Sonolência diurna;
• Dor de cabeça;
• Tontura;
• Náusea;
• Irritabilidade.

Além disso, pode interagir com medicamentos como anticoagulantes, anticonvulsivantes e antidepressivos, aumentando o risco de efeitos adversos. Portanto, é essencial consultar um médico antes de iniciar a suplementação, especialmente para idosos que fazem uso de múltiplos medicamentos.

A melatonina pode ser uma aliada na melhoria da qualidade do sono na terceira idade, desde que utilizada com cautela e sob orientação médica. Além da suplementação, práticas como manter uma rotina de sono regular, evitar luzes fortes à noite e criar um ambiente propício ao descanso são fundamentais para promover um sono reparador.