Atividade física protege contra câncer de mama, útero e intestino, diz INCA

De acordo com o INCA, não é necessário começar por exercícios complexos ou frequentar academias. A recomendação é que as pessoas escolham atividades que tragam prazer e possam ser incorporadas de forma natural à rotina. 

Caminhar até o trabalho, usar a bicicleta como meio de transporte, brincar com os filhos ao ar livre ou praticar esportes em praças e parques são boas maneiras de dar os primeiros passos rumo a uma vida mais ativa.

Além de ser acessível, movimentar-se no dia a dia tem benefícios comprovados: ajuda a equilibrar os níveis hormonais, fortalece o sistema imunológico, acelera o trânsito intestinal e contribui para a manutenção do peso corporal adequado, fatores que, juntos, auxiliam na prevenção de cânceres como o de intestino (cólon), endométrio e mama.

Quanto tempo é necessário se exercitar?

As orientações gerais recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia. No entanto, o INCA reforça que mesmo pequenas quantidades de exercício já promovem ganhos importantes para a saúde. 

Mais importante que o tempo ou a intensidade é manter a constância e escolher atividades que façam sentido para a sua realidade e preferências.

Também é fundamental reduzir hábitos sedentários, como assistir televisão por longos períodos ou passar muito tempo usando celular, computador e videogames. Substituir parte desse tempo por qualquer tipo de movimento, ainda que leve, já representa uma mudança positiva.

Diretrizes e evidências científicas

Para embasar essas recomendações, o INCA disponibiliza uma série de documentos técnicos produzidos em parceria com a Sociedade Brasileira de Oncologia Clínica (SBOC) e a Sociedade Brasileira de Atividade Física e Saúde (SBAFS). Entre eles, estão:

• Atividade física e câncer: recomendações para prevenção e controle: voltado para a população em geral e profissionais de saúde, com as evidências mais recentes sobre os benefícios da atividade física no contexto oncológico.
• Recomendações de atividade física durante e após o tratamento oncológico: direcionado a profissionais de saúde que atuam com pacientes adultos com histórico de câncer.
• Guia de atividade física para a população brasileira: material acessível com dicas práticas para incorporar o movimento no cotidiano de forma segura e prazerosa.

Incluir o movimento na rotina é uma forma eficaz, acessível e segura de proteger o corpo contra o câncer, inclusive o de mama.

Segundo o INCA, não se trata de alcançar padrões de performance atlética, mas de manter-se ativo dentro das possibilidades individuais, com escolhas conscientes que valorizem o bem-estar.