Descubra 4 prompts práticos para planejar sua alimentação com inteligência artificial

Ferramentas de inteligência artificial podem facilitar a organização das refeições do dia a dia, desde o planejamento do cardápio até a criação de listas de compras. O ChatGPT, por exemplo, pode gerar por meio de prompts cardápios completos, indicar receitas, sugerir combinações de alimentos e montar dietas de acordo com objetivos como perda de peso, ganho de massa muscular ou controle de alguma condição de saúde.

O que são prompts?

Os prompts do ChatGPT são instruções ou comandos que o usuário escreve para orientar a inteligência artificial sobre o que deseja receber como resposta. Eles funcionam como uma conversa com o sistema, ajudando a definir o tema, o formato e o nível de detalhe esperado. Quanto mais claro e completo for o prompt (incluindo informações como objetivo, contexto, preferências e restrições), mais útil e personalizada será a resposta gerada pela ferramenta.

• Confira: ChatGPT agora lê seus arquivos do Google Drive e até grava reuniões por áudio; veja como

Confira algumas opções de prompts:

1. Lista com tipos de refeições

O primeiro modelo de prompt sugerido foca na busca por tipos de refeições. A ideia é pedir uma lista com sugestões alinhadas ao seu estilo alimentar, como vegano, low carb ou livre de glúten. É possível incluir informações sobre nível de atividade física, ingredientes disponíveis em casa e até o tempo que você tem para cozinhar.

Exemplo: "Quero uma lista com 5 refeições leves para o jantar, seguindo uma dieta low carb. Tenho 1,65 m, 68 kg e faço caminhada leve três vezes por semana. As receitas devem ser fáceis de preparar, com até 30 minutos de preparo, e livres de glúten. Inclua o valor nutricional de cada refeição."

2. Cardápio semanal

Outra possibilidade é a criação de um cardápio semanal. Com um bom detalhamento da rotina alimentar atual, como o que se come em cada refeição, é possível receber uma programação completa de pratos equilibrados para os sete dias da semana. O ChatGPT ainda pode indicar a quantidade média de calorias de cada refeição e sugerir uma refeição livre para manter o equilíbrio.

Exemplo: "Crie um cardápio semanal para emagrecimento saudável. Tenho 40 anos, 1,70 m, peso 82 kg e faço academia três vezes por semana. Quero perder 6 kg em dois meses. Minha alimentação atual inclui pão francês no café da manhã, arroz e carne no almoço, lanches com biscoitos e sucos. Prefiro evitar frituras e açúcar. Bebo cerca de 1 litro de água por dia."

• Leia: Viciado em ChatGPT? Veja como recuperar seu cérebro

3. Rotina adaptada 

Outro ponto importante é a adaptação da alimentação à rotina. Quem tem horários apertados pode pedir sugestões de refeições que fiquem prontas em poucos minutos e ainda assim sejam saudáveis. Basta indicar quanto tempo tem disponível por dia e o contexto, como almoço durante o expediente de home office ou lanches rápidos entre reuniões.

Exemplo: "Sugira refeições saudáveis que posso preparar e consumir em até 40 minutos durante o almoço. Trabalho em home office e tenho apenas uma hora de intervalo. Sigo uma alimentação equilibrada, sem dietas restritivas, mas busco praticidade no dia a dia."

4. Restrições alimentares

Pessoas com alergias, intolerâncias ou dietas específicas também podem utilizar a ferramenta de forma segura. Para isso, basta informar o tipo de restrição, como intolerância à lactose ou dieta vegetariana, junto com dados como número de refeições por dia, preferências, peso e nível de atividade. A IA pode montar cardápios personalizados e práticos, inclusive com sugestões de refeições que dispensam o uso de micro-ondas e podem ser armazenadas por mais tempo, como é o caso de marmitas frias para o trabalho.

Exemplo: "Monte uma rotina alimentar semanal para quem tem intolerância à lactose. Meu objetivo é manter o peso atual, como 3 vezes ao dia, não uso micro-ondas é preciso levar as refeições em lancheira térmica. Tenho 1,60 m, peso 60 kg, sou mulher e faço caminhada leve diariamente. Prefiro alimentos naturais e não uso suplementos."

• Saiba mais: Como o ChatGPT pode te ajudar na cozinha? Veja 5 usos práticos da IA no dia a dia

Esses modelos de prompt ajudam a tornar a alimentação mais organizada, prática e alinhada com a realidade e os objetivos de cada pessoa. Mas vale lembrar que o uso de inteligência artificial não substitui a orientação de profissionais de saúde, como nutricionistas.