Menopausa no calor: hábitos simples ajudam a reduzir os sintomas

São Paulo, 06/02/2026 - No início desta semana, a Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV) lançou um alerta informando que as ondas de calor que afetam o País no verão ampliam os efeitos das alterações hormonais típicas da menopausa e aumentam a exposição das mulheres a complicações vasculares.

Para além disso, especialistas em saúde da mulher destacam que as altas temperaturas tendem a intensificar os desconfortos da menopausa, como ondas de calor, suor excessivo, alterações do sono e instabilidade emocional.

Nesse contexto, pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença significativa no bem-estar diário e na qualidade de vida das mulheres, explica a ginecologista e obstetra Thalita Domenich.

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“Com o aumento da temperatura, as alterações hormonais que impactam diretamente a qualidade de vida das mulheres, ficam mais evidentes. Ondas de calor e suor excessivo, principalmente à noite, distúrbios do sono, alterações de humor e instabilidade emocional, falta de energia e cansaço persistente tendem a ser percebidos com mais intensidade.”

Para o médico especialista em climatério e saúde da mulher 40+ Luiz Augusto Silva Junior, fundador do Instituto Amare, o estilo de vida tem papel central no controle dos sintomas, sobretudo em períodos de maior estresse térmico.

“Saúde verdadeira exige integração entre corpo, mente e emoções. Quando a mulher se entende e se prioriza, o tratamento se torna mais eficaz.”

Segundo ele, a combinação entre hábitos saudáveis, acompanhamento médico e escuta qualificada permite que a menopausa seja vivida com mais autonomia, mesmo diante de fatores externos como o calor intenso.

Adotar hábitos simples no dia a dia ajuda a atravessar essa fase com mais conforto, especialmente durante o verão. Veja a seguir dicas da Libbs Farmacêutica.

5 hábitos para aliviar sintomas da menopausa no verão

1. Alimentação equilibrada

Priorizar frutas, legumes e verduras com alto teor de água contribui para a hidratação e o equilíbrio do metabolismo. Reduzir alimentos muito picantes, refeições pesadas, além do excesso de cafeína e álcool, pode diminuir o desconforto térmico.

2. Atividade física em horários adequados

Exercícios devem ser feitos preferencialmente no início da manhã ou à noite, quando o calor é mais ameno, evitando exposição ao sol nos horários de pico.

3. Hidratação constante

O aumento do suor e das ondas de calor eleva o risco de desidratação. Manter uma garrafa de água por perto ao longo do dia ajuda a garantir a ingestão adequada de líquidos.

4. Roupas leves e confortáveis

Tecidos naturais, como algodão e linho, e cores claras favorecem a ventilação do corpo e reduzem o desconforto térmico.

5. Cuidado com o sono e a saúde mental

Manter o quarto arejado, usar roupas de cama leves e adotar práticas de relaxamento antes de dormir podem ajudar a reduzir o impacto do calor sobre o descanso noturno.

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