Acorda no meio da noite sem razão aparente? Entenda os motivos

São Paulo, 02/09/2025 - Dormir bem é essencial para o corpo e a mente. No entanto, muitas pessoas se veem despertando repetidas vezes durante a madrugada, sem entender o porquê. 

Embora possa parecer algo isolado, quando essa situação se torna frequente, ela passa a comprometer a qualidade de vida. 

Entre as principais causas estão o estresse, a ansiedade, a alimentação inadequada e o uso excessivo de aparelhos eletrônicos, segundo a National Sleep Foundation.

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Por que isso acontece?

O fenômeno de acordar várias vezes à noite é um dos sintomas da insônia, um distúrbio bastante comum. 

De acordo com os especialistas da National Sleep Foundation, períodos de maior tensão emocional costumam ser os gatilhos mais frequentes. 

Quando o estresse é elevado, o cérebro permanece em estado de alerta, dificultando o retorno ao sono após o despertar.

Além do aspecto psicológico, questões físicas também influenciam. Comer tarde da noite, sofrer de refluxo gastroesofágico ou manter hábitos irregulares de sono podem prejudicar o descanso e aumentar os despertares noturnos.

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Quais são as consequências de dormir mal?

As noites mal dormidas não afetam apenas o humor no dia seguinte. O sono insuficiente está relacionado a mais de 170 problemas de saúde diferentes. Entre os efeitos mais imediatos estão:

• Irritabilidade e alterações de humor
• Dificuldade de concentração
• Sensação de cansaço constante
• Lapsos de memória e confusão mental

A qualidade do sono é medida pela facilidade em adormecer, pela continuidade durante a noite e pela sensação de descanso ao despertar.

Quando é hora de procurar ajuda?

É normal que adultos acordem brevemente até duas vezes por noite, isso faz parte da transição entre os ciclos do sono. Porém, a situação exige atenção quando os despertares são prolongados e dificultam o voltar a dormir. 

Nesse caso, o ideal é buscar avaliação médica, já que pode se tratar de um distúrbio do sono ou de outra condição de saúde que precisa de tratamento.

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O papel da mente e da tecnologia

A influência dos fatores psicológicos é significativa. Estudos da Johns Hopkins Medicine mostram que pessoas com insônia têm até dez vezes mais chance de desenvolver depressão. 

Por outro lado, 75% dos pacientes com depressão relatam dificuldades para dormir.

Outro vilão do descanso noturno é o uso de telas antes de deitar. A luz azul emitida por celulares, tablets e computadores atrapalha a produção de melatonina, hormônio que regula o sono, tornando mais difícil relaxar e pegar no sono.

Como melhorar a qualidade do sono?

Para evitar os despertares noturnos, é importante adotar medidas que favoreçam o descanso, como:

• Praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração guiada
• Evitar refeições pesadas ou muito tarde da noite
• Reduzir o tempo em frente às telas antes de dormir
• Manter horários regulares para deitar e acordar

Em resumo, acordar no meio da noite não é apenas um incômodo passageiro: pode ser um sinal de que algo não vai bem. Identificar as causas e adotar hábitos saudáveis é o primeiro passo para noites mais tranquilas e um sono realmente reparador.