Publicado em 28/10/2025, às 16h02 - Atualizado às 16h42
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São Paulo, 28/10/2025 - A hipertensão é uma doença cardiovascular crônica, que está entre as principais causas de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral (AVC), doença renal crônica e demência. Mas nem todo quadro de pressão alta é definido imediatamente como hipertensão. Algumas situações, como fumar, beber cafeína, realizar exercícios físicos ou passar por momentos de estresse intenso podem desencadear um quadro temporário de pressão alta em pessoas sem histórico da doença.
Se este é o seu caso, fique atento e não tome nenhuma medicação sem prescrição médica. É o que orienta a médica cardiologista Fernanda Weiler, do Hospital Sírio Libanês de Brasília.
Em situações diárias, mesmo em indivíduos não hipertensos, é comum haver oscilações na pressão arterial. Atividades de estresse, dor e ansiedade, por exemplo, liberam adrenalina e ativam o sistema nervoso simpático, o que provoca o aumento da pressão", explica.
Ela detalha que o aumento natural da pressão arterial acontece por regulação do próprio organismo, e ela tende a diminuir após um período de repouso. "Essas elevações são, em grande parte, respostas fisiológicas normais e temporárias que não indicam, necessariamente, hipertensão."
Portanto, se você não é hipertenso, mas identificou pressão alta, o primeiro ponto é repousar. Em seguida, é preciso medir novamente e entender se a pressão alta é persistente ou momentânea, segundo a médica.
"Às vezes, um quadro de dor aumenta a pressão. Um paciente com dor de cabeça, por exemplo, pode ver sua pressão elevada, e ela vai baixar com uso do analgésico. Mas precisamos descobrir se a dor causou o aumento da pressão ou vice-versa."
A médica cardiologista Fernanda Weiler diz que a primeira medida para baixar a pressão alta em pessoas não hipertensas é repousar, em seguida, é preciso medir de novo - Divulgação
Em casos de ansiedade, recomenda-se buscar atividades para controle de estresse, como caminhadas ao ar livre, atividades relaxantes, respiração lenta e melhorias na qualidade do sono. "Se a pressão está persistentemente alta, mesmo após um momento de repouso, então temos um diagnóstico de hipertensão arterial. Caso contrário, devemos tratar a causa subjacente do aumento pressórico", conclui a especialista.
Para pessoas com hipertensão já diagnosticada, o correto é tomar o medicamento e na dosagem já pré-estabelecida pelo médico. Aumentar a dose do medicamento ou mudar o remédio sem orientação pode levar a quadros mais graves, incluindo morte.
Como medir a pressão arterial corretamente?
De acordo com a Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial lançada este ano, até a maneira como a pressão é aferida pode interferir nas medidas. Medir a pressão logo após fumar ou ingerir refeições, por exemplo, pode alterar os valores de normalidade, assim como medir depois de exercícios físicos.
O correto, explica a diretriz, é esperar até 30 minutos após ingerir cafeína ou comer e até 90 minutos após prática de exercícios. O ambiente também deve estar silencioso e com temperatura confortável, já que calor em excesso também pode alterar os valores. Além disso, não se pode medir a pressão em pé, é preciso estar sentado em posição confortável e com o braço apoiado na altura do peito, e pernas descruzadas.
Antes de ligar o aparelho medidor, é preciso ainda estar com a bexiga vazia e permanecer sentado pelo menos cinco minutos. Ou seja, chegar agitado da rua e medir a pressão imediatamente pode dar erros na medida. Veja as orientações da diretriz oficial na imagem abaixo:
Se você seguiu todas as recomendações e sua pressão arterial se manteve acima de 14 por 8 mmHg, o indicado é procurar atendimento médico imediato. Se a pressão arterial se mantém entre 13 por 8 mmHg, mesmo após recursos de respiração e manejo do estresse, o ideal é agendar uma consulta e buscar orientações mais específicas, pois pode se tratar de um quadro de pré-hipertensão que precisará ser tratado.
Respiração lenta pode reduzir a pressão rapidamente
Uma das recomendações indicadas pela diretriz nacional para manter a pressão arterial estável é a respiração lenta ou guiada. Ela tem o objetivo de reduzir a frequência respiratória para 6 a 10 respirações por minuto, durante 15 a 20 minutos por dia. A prática é indicada tanto para pacientes que já têm hipertensão diagnosticada quanto para aqueles que não têm a doença. Técnicas de manejo de estresse, como meditação e mindfulness também podem ajudar como tratamento coadjuvante, ajudando na redução do estresse cotidiano.
E atenção: cuidado com os chás, pois mesmo os caseiros e naturais podem oferecer efeito mais grave, especialmente aqueles com cafeína, como chá mate ou verde. A diretriz médica de hipertensão não indica nenhum tipo de chá, embora eles sejam comumente propagados na internet.
Como manter a pressão arterial estável?
Para manter a pressão arterial estável ao longo do dia, pessoas com ou sem hipertensão devem estilo de vida saudável, orienta a diretriz médica nacional. Uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, cereais integrais e pobre em gorduras saturadas, é um dos principais fatores que contribuem para a redução da pressão arterial. Dietas como a DASH são especialmente recomendadas, pois foram especificamente projetadas para ajudar no controle da pressão arterial.
Além disso, a redução do consumo de sal é crucial, já que o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial. É recomendado que adultos consumam menos de 2.300 mg de sódio por dia, e uma redução ainda maior, para cerca de 1.500 mg, pode ser particularmente benéfica para aqueles com hipertensão.
Outro indicativo é aumentar o consumo de potássio que desempenha um papel importante no controle da pressão arterial. Segundo a diretriz, ele ajuda a equilibrar a quantidade de sódio no organismo, facilitando sua excreção pelos rins e, consequentemente, reduzindo a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos.
Fontes alimentares de potássio incluem bananas, laranjas, batatas, espinafre, melões, ervilhas e feijões. Ao aumentar a ingestão de potássio por meio de uma alimentação saudável, é possível auxiliar na prevenção e no controle da hipertensão.
A prática regular de exercícios físicos também desempenha um papel importante no controle da pressão arterial, apontam os especialistas. Atividades aeróbicas como caminhada, corrida, ciclismo ou natação, realizadas por pelo menos 150 minutos por semana, ajudam a fortalecer o coração, o que permite que ele bombeie sangue com menos esforço, reduzindo a pressão nas artérias.
Além do exercício aeróbico, atividades de fortalecimento muscular, realizadas pelo menos duas vezes por semana, também podem contribuir para a manutenção de uma pressão arterial saudável.
Por fim, a diretriz médica ressalta que reduzir o consumo excessivo de álcool e parar de fumar são medidas cruciais para o controle da pressão arterial. "O álcool, quando consumido em excesso, pode aumentar a pressão arterial, então é aconselhável que homens limitem sua ingestão a dois drinques por dia e mulheres a um drinque por dia", observa o documento.
O tabagismo, por sua vez, não só aumenta a pressão arterial temporariamente, mas também contribui para o endurecimento das artérias, o que pode agravar a hipertensão. Portanto, adotar um estilo de vida sem tabaco é uma importante estratégia de prevenção e controle da pressão elevada.
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